【第2回サプリはいつ飲むべき？】現役東大医学部生Ｈの栄養・サプリメント講座

こんにちは！東大医学部のHです。
今回は「サプリをいつ飲むのが良いのか？」についてお話しします。
サプリメントは健康をサポートしてくれる便利なアイテムですが、効果を最大限に引き出すためには、飲むタイミングがとても大事なんです。
この記事では、各サプリの最適なタイミングやコツを解説しますので、ぜひ最後まで読んでみてください！

1. そもそもサプリとは？

サプリメント（サプリ）は、日々の食事で不足しがちな栄養素を手軽に補うためのものです。
たんぱく質やビタミン、ミネラルといった栄養素を効率よく摂取できるため、健康管理や美容、運動パフォーマンスの向上に役立ちます。

2. サプリを飲むタイミングが重要な理由

サプリの効果を最大限に引き出すためには、飲むタイミングが重要です。
なぜなら、体のリズムや消化・吸収の効率が時間帯によって異なるため、適切な時間に摂取することでより効果的に体に働きかけることができるからです。

例えば、ビタミンCは体内に蓄えにくいため、毎日分けて摂る方が良いですし、脂溶性ビタミン（A, D, E, K）は脂質と一緒に摂ることで吸収が高まります。
このように、サプリごとに飲むタイミングを考えることが大切です。

3. サプリと飲むべき時間帯のまとめ

以下に、代表的なサプリメントとその最適な飲むタイミングを表にまとめました。

サプリメント	飲むべきタイミング	理由
マルチビタミン	朝食後	食事と一緒に摂ることで吸収率が上がる
ビタミンB群	朝食後	エネルギー代謝をサポートし、一日の活力を維持
ビタミンC	朝と昼（分けて摂取）	体に蓄えにくいため、複数回に分けて補給する
カルシウム	夜	骨の修復が夜間に行われるため、夜の摂取が効果的
オメガ3脂肪酸	食後	脂肪と一緒に摂ることで吸収率が高まる
プロテイン	運動後	筋肉の修復と成長をサポート
マグネシウム	就寝前	リラックス効果があり、安眠を促進

4. 飲むタイミングを意識した効率的な摂取方法

サプリを飲むタイミングを意識することで、効率的に栄養素を摂取することができます。
以下のポイントを参考にして、上手にサプリを活用しましょう。

朝食後に飲むサプリ
ビタミンB群やマルチビタミンなど、朝食後に摂取することでエネルギー代謝をサポートします。食事と一緒に摂ることで、栄養素の吸収率が向上します。
運動後に飲むサプリ
プロテインやBCAAなど、運動後に摂取することで筋肉の回復と成長をサポートします。特に運動直後の30分以内がゴールデンタイムと呼ばれ、効果的な吸収が期待できます。
就寝前に飲むサプリ
マグネシウムやカルシウムなど、リラックス効果があり、安眠を促すサプリは夜寝る前に摂取するのが理想です。
特に筋肉の緊張をほぐし、安定した睡眠をサポートしてくれます。

まとめ

サプリメントは、日々の食事で不足しがちな栄養素を補う強力なサポートアイテムです。ただし、飲むタイミングを意識することで、その効果を最大限に引き出すことができます。

朝はエネルギー代謝をサポートするビタミンB群やマルチビタミンを摂取
運動後は筋肉の回復をサポートするプロテインを摂取
就寝前にはリラックス効果のあるマグネシウムやカルシウムを摂取

このような形で、サプリを飲むタイミングを意識して、健康的で効果的な生活をサポートしましょう。
サプリメントを適切に取り入れることで、日々の栄養バランスを保ち、体調を整えることができます。

----------

東京大学医学部 H

灘中学校・灘高等学校を卒業後、東京大学理科三類に入学し、現在、東京大学医学部に在籍。

栄養学や先端医療に関する研究プロジェクトに参加しながら、健康やサプリメントに関する記事の監修や講演活動を行う。また、東京大学医学部内の学術会議で発表を行うなど、健康と予防医療分野でのグローバルな貢献を目指し、日々の研究に取り組んでいる。　　　

Cart 0

No more products available for purchase

目次